睡眠障碍的存在其实由来已久
睡眠质量和睡眠时间是两个不同的概念，睡得好意味着在睡眠中得到了足够的深度和高质量的睡眠，而睡得久只是指睡了很长时间。建立规律的睡眠时间、改善生活习惯、放松身心、不使用手机和电脑、按需选择睡眠辅助工具等有利于促进睡眠和提高睡眠质量。
截至2023年5月，中国的睡眠诊所数量已经发展到3000多个。睡眠医学在我国起步晚，发展时间短，但随着人们生活水平的提高，对身体健康和精神健康的关注度也在逐渐提高，从而推动了睡眠医学的发展。同时，我国睡眠诊疗中心在发作性睡病等方面有了领先世界水平的研究成果，这也是我国睡眠诊所数量增加的原因之一。
繁忙的商务人士多少都有一些睡 眠方面的问题。不过，睡眠问题绝不是现代的产物。睡眠障碍的存在其实由来已久。
睡眠对于人体来说十分重要在这里，睡眠研究生要跟大家讲一个很多私信我的人都会出现的误区——睡够八小时，就是睡够了！
“睡得久” 就是“睡得好”吗?真相是… …
这边我想先提一个问题。所谓最佳睡眠，具体是指怎样的睡眠呢?
比起“量”来，“质”才更重要。吃饭也好，物品也好，工作也好，都是“质”重于“量”。可以说，这是一个全球性的认知。
其实睡的久不一定睡得好……
●比起大分量和随意的吃，人们更希望的是少吃一些味道好的、对身体健康的食物。
●比起拥有很多东西，人们更希望的是使用精挑细选、高品质的物品，过着简朴的生活。
●比起无尽的加班，甚至休息日都上班，人们更希望的是短时间内高效而集中的工作。
对于我们来说，这些都是理所当然的事情。但是，为什么在“睡眠”这一问题上，却不是这样呢?现在很多人都有睡眠方面的精神压力，诸如白天犯困、大脑迷糊、起床痛苦等，而且大家会有意地去追求睡眠的“量”，认为还是 应该再多睡一会儿。
然而，对于每天都很忙碌的现代人来说，要想确保“比之前更多”的睡眠时间，是一件很不现实的事情。
高效的睡眠才是关键
很少有人能做到每晚在零点前入睡，同时每天早晨睡到自然醒。时间原本就很有限，要在工作、家务、育儿、兴趣爱好等大量的“应该要做的事”和“想做的事”的夹缝中，获得充足的睡眠时间是异常困难的。
为什么说高效的睡眠对于身体和大脑的恢复和心理健康至关重要呢？
提高免疫力：睡眠有助于调节体内激素水平，排出大脑中的废弃物，进而提高免疫力，远离疾病。提高工作效率：睡眠有利于整理记忆并让它扎根于脑中，能提高第二天的工作、学习效率。调节激素平衡：睡眠有助于调节体内激素水平，维持身体的正常运转。减轻压力：充足的睡眠能改善情绪，提高大脑对应激性生活事件的调节能力。改善认知功能：睡眠能增强创造力和认知功能，后者是指人们学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定和集中注意力的心理能力。
那么，我们就先从结论开始说吧。与睡眠有关的烦恼和精神压力，是无法仅仅通过“对量的确保”来解决的。
最佳的睡眠与“量”无关。与睡眠相关的烦恼，无法用“量”来解决。那么，重新思考一下最佳睡眠究竟是什么呢?答案就是，只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠。
“睡眠”与“清醒”相辅相成。无论是对于工作还是学习来说，大脑、神经、身体都状态极佳的高质量睡眠，会让一整天的效率得以提高。反之，如果只是一味地追求睡眠的“量”，没完没了地睡觉的话，身体状况就会变得紊乱。
高效率的睡眠可能并不适合所有人，但以下是一些可能有助于放松和入睡的方法：
》》听音乐：听一段柔和单调的音乐，可以帮助您放松身心，有利于安然入睡。》》冥想：通过冥想，可以帮助您放松身体和思维，缓解压力和紧张情绪。》》喝一杯热牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以帮助身体放松，促进睡眠。》》泡热水澡：热水澡可以放松肌肉和神经，有助于入睡。》》保持规律的作息时间：在相同的时间入睡和起床，包括周末。》》建立睡前习惯：关闭所有电子设备，减少刺激，进行深呼吸或冥想。》》选择合适的枕头：枕头应符合人体工程学设计，既不太高也不太低。》》保持舒适的室温：适宜的室温有助于入睡。》》避免午睡：如果白天有午睡的习惯，应尽量减少午睡时间。》》定期运动：定期进行有氧运动有助于提高睡眠质量。》》不要在睡前吃东西：睡前吃东西会影响消化，进而影响睡眠。》》确保卧室安静：卧室的安静程度会影响睡眠质量。注意饮食：饮食应清淡，避免摄入过多的咖啡因和酒精。》》放松身心：可以采用瑜伽、冥想等方法来放松身心，以减轻压力和焦虑。》》使用睡眠辅助工具。如使用眼罩、耳塞、睡眠面罩等辅助工具，可以帮助您放松身心，进入深度睡眠。
总之，要高效的睡眠可能并不现实，但您可以通过以上方法来尝试放松自己，让自己更好地入睡。如果您长期无法入睡或睡眠质量不好，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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